腱鞘炎相信很多人都不陌生， 疼到懷疑人生，那么日常生活中，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防腱鞘炎呢？下面跟著艾條批發(fā)一起看看吧！

       預(yù)防腱鞘炎應(yīng)做到，注意工作時(shí)保持正確的姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)的過(guò)度勞損，要定時(shí)休息，在勞作后，手腕的姿勢(shì)需要正確，不要過(guò)度彎曲或后伸，提重物，不要過(guò)重，手指，手腕的壓力不要過(guò)大，連續(xù)工作時(shí)間也不易過(guò)長(zhǎng)，工作結(jié)束后，要，搓搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，冬天盡量用溫水洗手，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人員，應(yīng)采取工作姿勢(shì)的正確，盡量讓雙手平衡手腕，能及時(shí)處置實(shí)物，不要懸空，手腕關(guān)節(jié)中。艾條批發(fā)表示360度的旋轉(zhuǎn)，或?qū)⑹终朴昧ξ杖?，再放松，?lái)回多次，多做幾次將手指般呀，或手掌反壓幾下，可以有效緩解手部的酸痛，感覺(jué)身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以逃跑，這局長(zhǎng)緩解緊繃的肌肉，在酸痛的位置進(jìn)行熱敷，常用電腦的人，容易患上腱鞘炎。

       一，手腕運(yùn)動(dòng)。艾條批發(fā)表示如果平時(shí)肌腱長(zhǎng)期的過(guò)度摩擦，就會(huì)發(fā)生肌腱和腱鞘發(fā)生損傷性炎癥。要預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生，首先就要進(jìn)行手腕運(yùn)動(dòng)主要方法就是雙手在胸前合十，指尖朝上，然后手腕輕輕的向下用力，保持十秒的時(shí)間。然后再慢慢的扭動(dòng)手腕，讓指尖朝下保持十秒，每天要做幾十次。

       二，坐姿直臂振肩。艾條批發(fā)表示一些上班族都可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生。比如在做的時(shí)候盡量是收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直舉到耳朵旁邊。左手伸直向后伸，保持這個(gè)動(dòng)作十秒然后放下。再換另一個(gè)手進(jìn)行，每天要重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十分鐘。

       三，注意手的保養(yǎng)，平時(shí)要想預(yù)防腱鞘炎，要注意手的保養(yǎng)。在冬季洗衣服的時(shí)候，盡量要用溫水洗。艾條批發(fā)表示平時(shí)出門(mén)要戴好手套，做好對(duì)手套保暖，預(yù)防手部受寒。因?yàn)槲覀兪稚犀F(xiàn)在有很多關(guān)節(jié)，除了會(huì)引起腱鞘炎以外，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一些很多傷害，影響關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)。

       四，正確工作姿勢(shì)。對(duì)于一些長(zhǎng)期伏案辦公人員的上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)辦公的時(shí)候要保持正確的工作姿勢(shì)。艾條批發(fā)表示盡量要讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要采取一些懸空的動(dòng)作。如果不注意預(yù)防，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)引起腱鞘炎和腱鞘炎的發(fā)生。并且很容易引起一些其他的關(guān)節(jié)炎癥。

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